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刺激物の摂取を避ける事で不眠症解消に繋がるってご存知でしたでしょうか。主な刺激物としてはカフェイン、タバコ、アルコール等が挙げられます。カフェインが含まれている物としたらコーヒー、紅茶、緑茶等が挙げられますよね。これらを摂取する事で逆に目が冴えてしまって眠れなくなる場合が有りますので避けた方が良いでしょう。
夜寝る前に何か飲みたくなったら水やホットミルクを飲むと良いですよ。アルコールは寝酒と言及する言葉が有る位ですので飲んで寝てしまおうと言及する方もいると思うのですが、アルコールは寝付きが良くても熟睡はしにくく、夜中にトイレ等にも行きたくなり、途中覚醒してしまう可能性も高いですので止めた方が良いですね。次にタバコも刺激物なので不眠症の要因となると言います。しかしながらタバコを吸う方はタバコを吸うからこそリラックス出来るんだと思っている方も結構見過ごせないほど多いのです。しかしながらこの考え方は間違っていると言います。何故ならリラックス出来ると感じているのは吸う際の行動が深呼吸をしているのと同じだから落ち着いた様に、リラックスした様に感じているだけなのです。実際にタバコを吸うと脳に刺激が加わりますので覚醒してしまうのです。
そうなると入眠しにくくなります。ですから寝る前の、タバコは止めた方が良いです。また刺激物は何も食べ物だけに限った話ではありません。テレビ、ゲーム、インターネット等も刺激物として扱われます。これらは脳に刺激を強く与えるので寝る前1時間前には止めた方が良いですね。夕食時も刺激物は控えて代謝が良くなる食べ物、消化が良い食べ物をすすんで食べる様にすると不眠症解消に繋がってきますよ。
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