不眠症の解消方法をご紹介。

不眠症の症状【入眠障害】 不眠症の解消方法

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不眠症の症状【入眠障害】

「入眠障害」は眠ろうとしても中々眠りに付く事が出来ない不眠症の症状の事を指しています。いざ眠ろうと思って布団に入っても直ぐには眠れず、30分以上眠るまでにかかってしまうのが主な症状です。さらに付け加えるならばそれが本人が痛みに感じているのであれば不眠症で有ると判断される様です。解消する為には要因を探る事が必要です。以下に入眠障害の要因として考えられる事を挙げてみました。

先ずは「ストレス」ですね。ストレスを感じてしまうと寝付きが悪くなる事が考えられます。一例を参照するならば、例えば次の日に大切な仕事が有って絶対に遅れてはいけないとすると、微細な緊張感が産まれてそれがストレスになり、入眠障害と言及する不眠症になる事が有ります。大体はそうした緊張が解消されると寝付きの悪さも解消される事が見過ごせないほど多いです。次に「起床時間の遅さ」が挙げられます。当たり前の話ですが起きる時間が遅いと夜眠れなくなりますよね。休みの日であるから、ご想像の通りと言って昼過ぎまで眠らずに出来れば平日と同じ時間帯で起きる様にすると良いですね。


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次に「運動欠乏」が挙げられます。睡眠は身体が適度に疲労を感じている時じゃないと眠る事が困難になります。眠れないなと思っていて更に運動欠乏を感じているならば夕食の後にウォーキング等ちょっと身体を動かす様にすると眠りやすくなりますよ。次に「真っ暗な部屋で過ごす」事です。朝起きてカーテンを開けずに暗い部屋の中にいると体内時計がリセットされずに身体が朝を認識しないまま夜になってしまいます。そうなると寝付きが悪くなる事が有るそうです。出来れば朝はカーテンを開けて日の光を浴びる様にしましょう。




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